Tha na stuthan againn freagarrach airson diofar spòrs agus seallaidhean
Bidh eacarsaich a 'cumail
thu fallain
Yoga
neart Trèanadh
Trèanadh aerobics
pìos
Yoga
Carson a bu chòir dhut Yoga fheuchainn
Dè a th 'ann an yoga, agus carson a tha e cho measail? Is e sreath de shìneadh agus suidheachadh a th’ ann an yoga a nì thu le dòighean anail. Tha e a 'tairgse buannachdan cumhachdach eacarsaich. Agus leis gu bheil yoga socair, faodaidh cha mhòr duine a dhèanamh, ge bith dè an aois no an ìre fallaineachd agad.
Tha Yoga na smachd 5,000-bliadhna às na h-Innseachan. Chaidh a leasachadh mar chleachdadh gus an inntinn agus an corp aonachadh. Tha mòran mheuran de yoga ann. Faodaidh a h-uile stoidhle yoga do bhodhaig, inntinn agus spiorad a chothromachadh, ach bidh iad ga choileanadh ann an diofar dhòighean.
Tha cuid de stoidhlichean yoga dian agus làidir. Tha cuid eile socair agus meòrachail. Ge bith dè an seòrsa a thaghas tu, tha yoga na dhòigh math air do bhodhaig a shìneadh agus a neartachadh, d’ inntinn a chuimseachadh, agus do spiorad a shocrachadh.
Yoga
Buannachdan yoga
Faodaidh yoga do dhèanamh nas làidire agus nas sùbailte. Tha e na dhòigh math air a bhith lùthmhor agus lùthmhor. Bidh thu cuideachd a’ faireachdainn nas cuimsichte agus nas rabhaidh. Agus faodaidh yoga do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn math agus ag obair nas fheàrr nad bheatha làitheil.
Tha gluasadan socair Yoga na adhbhar mòr airson carson a tha fèill cho mòr air. Tha Yoga math dha daoine nach eil air a bhith gnìomhach airson greiseag. Tha e math dha daoine aig a bheil tinneasan slàinte sònraichte leithid airtritis no osteoporosis. Faodaidh tu na h-eacarsaichean atharrachadh gus freagairt air na feumalachdan agad.
Ach tha yoga math cuideachd ma tha thu fallain mu thràth agus ag iarraidh obair dùbhlanach. Mar a bhios tu nas làidire agus nas sùbailte le yoga, tha e nas fhasa eacarsaich eile a dhèanamh leithid dannsadh, coiseachd no snàmh.
Dè as urrainn yoga do chuideachadh?
Lùghdaich do chunnart airson dochann
Bidh gach suidheachadh yoga ag amas air fèithean sònraichte. Cuidichidh seo thu gus do shùbailteachd àrdachadh agus do chunnart airson dochann a lughdachadh.
Lùghdaich cuideim
Faodaidh yoga cuideachadh gus an inntinn a lughdachadh agus ìrean cuideam a lughdachadh. Bidh e a’ dèanamh seo le bhith a’ cuimseachadh na h-inntinn air a’ mhionaid agus na gluasadan.
Meudaich do concentration
Is e prìomh phàirt de yoga anail ruitheamach, cuimsichte. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith ag amas.
Tuig an ceangal inntinn is bodhaig
Tha Yoga ag iarraidh ort do lùth gu lèir a chuimseachadh air gach gluasad no seasamh gu dìreach. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn gu bheil an inntinn agus a’ bhodhaig ag obair còmhla.
Faigh neart agus stamina
Bidh stoidhlichean yoga nas làidire a’ brosnachadh neart agus stamina.
Leasaich cothromachadh agus seasmhachd
Bidh suidheachadh cothromachaidh ag iarraidh ort na fèithean bunaiteach agad a chleachdadh. Faodaidh seo do chuideachadh gus do sheasmhachd iomlan a leasachadh.
Leasachadh suidheachadh
Bidh Yoga a’ neartachadh agus a’ fosgladh raointean teann den bhodhaig mar guailnean agus fèithean a’ chùil àrd. Cuidichidh seo thu gus suidheachadh math a chumail.
Leasaich corp mothachadh
Tha Yoga ag iarraidh ort fèithean sònraichte a ghleidheadh no fois a ghabhail fhad 'sa tha thu a' sìneadh a-steach do gach suidheachadh. Cuidichidh seo thu gu bhith nas mothachail air neartan agus laigsean do bhodhaig.
Is urrainn dhuinn toraidhean a thoirt seachad a tha nas freagarraiche airson spòrs, chan e dìreach bathar coitcheann, agus tha sgioba dealbhaidh air leth againn, eòlas beairteach ann an raointean fallaineachd agus bathar spòrs, a’ dèanamh molltairean 3D gus dearbhadh comasachd mòr-chinneasachadh; bidh sinn a’ peutant a’ mhòr-chuid de thoraidhean gus dligheachd agus farpaiseach nan seanailean sgaoilidh a dhìon;
Carson a bu chòir dhut feuchainn air trèanadh neart
Faodaidh trèanadh neart do chuideachadh le bhith a’ riaghladh no a’ call cuideim, agus faodaidh e do metabolism àrdachadh gus do chuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean agus ag àrdachadh do chàileachd-beatha. Faodaidh trèanadh neart do chàileachd-beatha àrdachadh agus do chomas air gnìomhan làitheil a dhèanamh àrdachadh. Faodaidh trèanadh neart cuideachd do joints a dhìon bho leòn.
Chan eil fèithean caillte air falbh gu bràth. Ged a dh'fhaodas call fèithean a bhith na phàirt nàdarra de bhith a 'fàs nas sine, faodaidh tu cuid de rudan a dhèanamh gus a dhèanamh nas slaodaiche. Tha e nas fheàrr tòiseachadh air fèithean a thogail nuair a tha thu nas òige agus ann an deagh shlàinte. Ach chan eil e a-riamh ro fhadalach airson trèanadh neart a thòiseachadh.
neart Trèanadh
Buannachdan trèanadh neart
Tha buannachdan trèanadh cuideam a’ dol nas fhaide na dìreach a bhith a’ togail fèithean, tha e cuideachd na dhòigh math air slàinte iomlan a leasachadh agus cuidichidh e le bhith ag adhartachadh do choileanadh cardio cuideachd.
Faodaidh dà no trì seiseanan trèanaidh neart 20- no 30-mionaid gach seachdain buannachdan mòra slàinte a thoirt gu buil.
Dè an Trèanadh Neart a chuidicheas tu gus faighinn?
Barrachd mhaise fèithe
Bidh meud fèithe a 'lùghdachadh gu nàdarra le aois, ach faodaidh trèanadh neart cuideachadh le bhith a' tionndadh a 'ghluasaid.
Cnàmhan nas làidire
Bidh trèanadh neart a 'meudachadh dùmhlachd cnàimh agus a' lùghdachadh cunnart bristeadh.
Sùbailteachd còmhla
Bidh trèanadh neart a 'cuideachadh joints a bhith sùbailte agus faodaidh e comharran airtritis a lùghdachadh.
Riaghladh cuideam
Mar a gheibh thu fèithean, bidh do bhodhaig a 'tòiseachadh a' losgadh chalaraidhean nas fhasa, ga dhèanamh nas fhasa smachd a chumail air do chuideam.
Is urrainn dhuinn toraidhean a thoirt seachad a tha nas freagarraiche airson spòrs, chan e dìreach bathar coitcheann, agus tha sgioba dealbhaidh air leth againn, eòlas beairteach ann an raointean fallaineachd agus bathar spòrs, a’ dèanamh molltairean 3D gus dearbhadh comasachd mòr-chinneasachadh; bidh sinn a’ peutant a’ mhòr-chuid de thoraidhean gus dligheachd agus farpaiseach nan seanailean sgaoilidh a dhìon;
Carson a bu chòir dhut feuchainn air trèanadh aerobic
Bidh eacarsaich aerobic a’ lughdachadh cunnart bho iomadh suidheachadh, a’ gabhail a-steach reamhrachd, tinneas cridhe, bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, syndrome metabolic, stròc agus seòrsachan sònraichte de aillse. Bidh eacarsaichean aerobic le cuideam, leithid coiseachd, a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cunnart osteoporosis.
Bidh eacarsaich cunbhalach aerobic a’ leasachadh d’ fallaineachd cardiovascular le bhith ag àrdachadh do chomas ocsaidean a chleachdadh. Bidh e a' dèanamh seo le bhith a' meudachadh comas do chridhe fuil a chur (agus mar sin ocsaidean) gu na fèithean. Tha seo follaiseach ann an ìre cridhe fois nas slaodaiche, agus ìre cridhe nas slaodaiche airson an aon dian eacarsaich.
Le uidheamachd AVEC, faodaidh tu smachd a chumail air an t-slighe gluasad agus maidseadh na tha de fhorsa ri neart fèithean, agus an uairsin gheibh am bodhaig eacarsaich nas èifeachdaiche agus nas sàbhailte.
trèanadh aerobic
Buannachdan trèanadh aerobics
Tha mòran bhuannachdan ann a bhith ag obair a-mach le eacarsaichean aerobic. Bidh eacarsaichean aerobic a’ cuideachadh do bhodhaig gus an ocsaidean as motha san fhuil agad a mheudachadh; bidh iad a’ meudachadh sruth fala gu na fèithean agad, agus eadhon a’ leudachadh do shoithichean fala.
Bidh do bhodhaig cuideachd a’ leigeil ma sgaoil endorphins nuair a bhios tu a’ gabhail pàirt ann an eacarsaichean aerobic, a bhrosnaicheas mothachadh nas fheàrr air sunnd.
Dè an trèanadh aerobic a chuidicheas tu?
A 'leasachadh suidheachadh cardiovascular
A 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe
A ’lughdachadh bruthadh-fala
A 'meudachadh HDL no cholesterol "math".
A’ cuideachadh le smachd nas fheàrr air siùcar fala
A’ cuideachadh le riaghladh cuideam agus/no call cuideim
A 'leasachadh obair sgamhain
A 'lùghdachadh ìre cridhe fois
Is urrainn dhuinn toraidhean a thoirt seachad a tha nas freagarraiche airson spòrs, chan e dìreach bathar coitcheann, agus tha sgioba dealbhaidh air leth againn, eòlas beairteach ann an raointean fallaineachd agus bathar spòrs, a’ dèanamh molltairean 3D gus dearbhadh comasachd mòr-chinneasachadh; bidh sinn a’ peutant a’ mhòr-chuid de thoraidhean gus dligheachd agus farpaiseach nan seanailean sgaoilidh a dhìon;
Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh air a bhith a’ sìneadh mar rud air a dhèanamh a-mhàin le ruitheadairean no gymnastairean. Ach feumaidh sinn uile sìneadh gus ar gluasad agus neo-eisimeileachd a dhìon. "Tha mòran dhaoine nach eil a 'tuigsinn gum feum sìneadh tachairt gu cunbhalach. Bu chòir dha a bhith làitheil," thuirt Dàibhidh Nolan, leasaiche corporra aig Ospadal Coitcheann Massachusetts a tha ceangailte ri Harvard.
Bidh sìneadh a’ cumail na fèithean sùbailte, làidir, agus fallain, agus feumaidh sinn an sùbailteachd sin gus raon de ghluasadan a chumail anns na joints. Às aonais, bidh na fèithean a 'giorrachadh agus a' fàs teann. ... Tha sin gad chuir ann an cunnart airson pian co-phàirteach, gathan, agus milleadh fèithean.
pìos
Buannachdan Stretch
Bidh sìneadh a’ cumail na fèithean sùbailte, làidir, agus fallain, agus feumaidh sinn an sùbailteachd sin gus raon de ghluasadan a chumail anns na joints. Às aonais, bidh na fèithean a 'giorrachadh agus a' fàs teann.
An uairsin, nuair a chuireas tu fios air na fèithean airson gnìomhachd, tha iad lag agus chan urrainn dhaibh leudachadh fad na slighe. Tha sin gad chuir ann an cunnart airson pian co-phàirteach, gathan, agus milleadh fèithe.
Dè an Stretch a chuidicheas tu gus faighinn?
A 'lùghdachadh stiffness fèithean agus a' meudachadh raon gluasad
Bidh sìneadh a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh an raon gluasad agad, a dh’ fhaodadh cuideachd crìonadh air do joints a lughdachadh.
Faodaidh e do chunnart bho leòn a lùghdachadh
A’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chràdh is pianta às dèidh eacarsaich
Às deidh obair chruaidh, bidh a bhith a’ sìneadh do mxuscles gan cuideachadh gus an cumail saor agus a’ lughdachadh a’ bhuaidh giorrachaidh is teannachaidh a dh’ fhaodadh cràdh agus pianta às deidh eacarsaich adhbhrachadh.
A 'toirt air adhart suidheachadh
Le bhith a’ sìneadh fèithean a’ chùil ìseal, na guailnean agus a’ bhroilleach gad chuideachadh gus do dhruim a chumail ann an co-thaobhadh nas fheàrr agus a’ leasachadh do dhreuchd.
A’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh no a’ riaghladh cuideam
A’ lughdachadh teannachadh fèithe agus a’ neartachadh fois fèithe
Mar as trice bidh fèithean a tha gu math teann a 'gearradh dheth an cuairteachadh fhèin, a' ciallachadh gu bheil gainnead ocsaidean agus mathachadh riatanach ann. Le bhith a 'sìneadh a' leigeil le do fhèithean fois a ghabhail.
A 'leasachadh èifeachdas meacanaigeach
A’ leasachadh èifeachdas meacanaigeach agus coileanadh gnìomh iomlan.
A ’brosnachadh cuairteachadh
Bidh sìneadh a’ meudachadh solar fala dha na fèithean agus na joints agad, a leigeas le còmhdhail beathachaidh nas motha.
Is urrainn dhuinn toraidhean a thoirt seachad a tha nas freagarraiche airson spòrs, chan e dìreach bathar coitcheann, agus tha sgioba dealbhaidh air leth againn, eòlas beairteach ann an raointean fallaineachd agus bathar spòrs, a’ dèanamh molltairean 3D gus dearbhadh comasachd mòr-chinneasachadh; bidh sinn a’ peutant a’ mhòr-chuid de thoraidhean gus dligheachd agus farpaiseach nan seanailean sgaoilidh a dhìon;
